Let`s go for a walk in the park...
Eine Übung aus der Positiven Psychologie, die ich dir heute sehr gerne vorstellen möchte, ist der sog. Genuss-Spaziergang, der „Pleasure Walk“.
Wie du weißt, hat Spazierengehen oder Wandern sehr positive Auswirkungen. Du fühlst dich wohl, kannst Stress abbauen und tust auch gleichzeitig etwas für deine Gesundheit. Neben der Bewegung sind natürlich die frische Luft, Naturgeräusche und auch Gerüche, zahlreiche Faktoren, welche du mit all deinen Sinnen wahrnehmen kannst.
Es geht also darum, körperliche Bewegung mit bewusster Wahrnehmung schöner Eindrücke auf einem Spaziergang zu verbinden. Dies führt meist zu Entspannung und Stressreduktion, jedenfalls ist dies wissenschaftlich belegbar und ich empfinde es auch so.
Es spielt dabei auch keine Rolle, wo du unterwegs bist, viel wichtiger ist deine innere Einstellung! Aso, mache dich auf einen Spaziergang und achte dabei bewusst auf die schönen Details in der Umgebung:
Ein Gänseblümchen am Straßenrand, eine Mutter, die ihr Kind spazieren fährt, ein bellender Hund, eine alte Bank, der blaue Himmel, ein verliebtes Pärchen, das Plätschern eines Baches, der Geruch von Gras, eine summende Biene…
Besonders interessant kann es sein, wenn du deine vertraute Umgebung plötzlich mit ganz neuen Augen sehen kannst!
Plane für deinen Spaziergang mindestens 20 Minuten ein, damit du dich innerlich auf das bewusste Genießen einstellen kannst. Wähle außerdem ein Tempo, das es dir ermöglicht, deine Umgebung bewusst wahrzunehmen.
Im Anschluss kannst du die Wirkung des Genuss-Spaziergangs noch steigern, indem du deine Eindrücke kurz notierst, also deine Gefühle und Gedanken, die dabei aufgekommen sind. Das kann den erholsamen Effekt noch zusätzlich verstärken.
Ein ganz wesentlicher Bestandteil der Gesundheitspsychologie ist die Entspannung. Durch diese leicht umsetzbare und alltagstaugliche Übung tust du bereits sehr viel für dein Wohlbefinden. Viel Spaß damit!
Quelle: Daniela Blickhan, Positive Psychologie, Melanie Hausler, Glückliche Kängurus springen höher